يجب أن تتناول البروتين قبل التمرين أو بعده

كلا الخيارين لهما فوائد ، لذا فإن الاختيار بين تناول البروتين قبل التمرين أو بعده سيعتمد على تفضيلاتك الشخصية وأهدافك ونوع التمرين الذي تقوم به.

يمكن أن يساعد تناول البروتين قبل التمرين في تزويد عضلاتك بالأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح العضلات ونموها ، مما قد يساعد في تقليل تلف العضلات أثناء التمرين وتحسين وقت التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول البروتين قبل التمرين على زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء العام أثناء التمرين.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تجديد مخازن البروتين في الجسم التي استنفدت أثناء التمرين ، مما قد يساعد في إصلاح العضلات واستعادتها. يمكن أن يساعد البروتين المستهلك بعد التمرين أيضًا في زيادة تخليق البروتين العضلي ، وهي العملية التي تعزز نمو العضلات.

بشكل عام ، يوصى باستهلاك البروتين قبل التمرين وبعده لضمان نمو العضلات وتعافيها بشكل مثالي. ومع ذلك ، فإن توقيت وكمية البروتين المستهلك سيختلفان تبعًا لعوامل فردية مثل وزن الجسم ونوع التمرين وأهداف اللياقة البدنية.